healthy month
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..♥
من اليوم ولمده شهر سأبدأ تحدي (شهر صحي
!)
شهر كامل بدون مشروبات غازيه .. شهر كامل بدون أي فاست
فود
ان شاءالله بحاول التزم في هذا الشهر وبعدها نشوف
النتائج
من الاشياء المفترض اسويها في هذا الشهر باذن الله
هو الرياضه
حتى لو على الاقل 15 دقيقه مشي في اليوم
وان شاءالله خلال الشهر حنزل لكم وصفات وتمارين في
هذا القسم تساعدني وتساعدكم لتكونوا صحيين اكثر !
جبت لكم اليوم وصفه لذيذه خفيفه ومشبعه كمان من حساب
الجميله جمانه
ناصر
الاهم من هذا كله انها صحيه لانها تحتوي على
الكالسيوم والماغنيسيوم والبوتاسيوم اللي حناخدها من الشوفان وهو
المكون الرئيسي
وفائده اضافيه للشوفان انه
يحتوي على نسبه عاليه من الالياف وسعرته الحراريه منخفضه
مكونات الصوص :
ملعقة جبنة كريمة قليلة الدسم مع ملعقتين لبن وملعقة
محلي
طبيعي (سكر ستيفيا، عسل، بروتين فانيلا الخ)
/٤ كوب
بروتين فانيلا ١
١/٣ كوب شوفان
١ ملعقة بذور الكتان مطحونة flaxseed
٣ بياض بيض
١ ملعقة صغيرة بيكنق بايودر
حطيته في صينية كب كيك مع بخاخ الزبدة خالي السعرات عشان ما يلصق. دخلته في الفرن الصغير على حرارة وسط لمدة ١٥ دقيقة
١/٣ كوب شوفان
١ ملعقة بذور الكتان مطحونة flaxseed
٣ بياض بيض
١ ملعقة صغيرة بيكنق بايودر
حطيته في صينية كب كيك مع بخاخ الزبدة خالي السعرات عشان ما يلصق. دخلته في الفرن الصغير على حرارة وسط لمدة ١٥ دقيقة
القيمه الغذائيه للكيك :
سعرات: 315 cal
دهون : 3.5 g
كاربوهايدرات: 17 g
بروتين: 30 g
سكر: 1.7 g
سعرات: 315 cal
دهون : 3.5 g
كاربوهايدرات: 17 g
بروتين: 30 g
سكر: 1.7 g
Take a short break with me
Intsa and snapchat:@fatem_97
From today and for a month I'll start with
the challenge of (healthy month)
Full month without soft drinks or any Fast
food
Only healthy meals
I will write to you during this month
Information helps us stay more health
And recipes and Exercises.
I brought you a recipe for delicious and
easy and healthy
From the beautiful account: Jumana
Nasser
Sous ingredients:
tbs of
low fat cream cheese and 2 tbs of yogurt with a natural sweetener (stevia, honey, vanilla protein etc)
Ingredients
1/3 cup of oats
1/4 cup of vanilla protein
1 tbs ground flaxseed
1 tsp baking powder
3 egg whites
I used butter flavor cooking spray so it wont stick and put it in my mini oven for 15 mins on medium heat
Ingredients
1/3 cup of oats
1/4 cup of vanilla protein
1 tbs ground flaxseed
1 tsp baking powder
3 egg whites
I used butter flavor cooking spray so it wont stick and put it in my mini oven for 15 mins on medium heat
Macros for cakes
Energy: 315 cal
Fat: 3.5 g
Carbs: 17 g
Protein: 30 g
Sugars: 1.7 g
Energy: 315 cal
Fat: 3.5 g
Carbs: 17 g
Protein: 30 g
Sugars: 1.7 g
Jumana account on instagram For more recipes:
Take a short break with me
Intsa and snapchat:@fatem_97
Keep going girl��
ردحذف